这份清单怎么用
整理最大的阻力不是体力，是决策疲劳（decision fatigue）：每拿起一件就要想一次。这份清单替你把大部分判断做完了——上面写出来的，绝大多数人都可以直接放手。先扫一遍，每个房间挑 3-5 件马上能决定的，先丢出来。剩下犹豫的留到下一轮，不要卡在第一轮。
Declutter List
60 件可以从家里清掉的东西（按房间分组）
如果不知道从哪里开始整理，先不要想原则。直接照清单走：60 件大部分人家里都有、但其实不用再留的东西。每件只用一两句话判断，能立刻清就立刻清。
按房间分类的 60 件物品
厨房（10 件）
- 1. 已过期或风味全失的香料、调味料（一般超过 2 年）
- 2. 重复的小工具：多余的削皮器、开瓶器、量杯
- 3. 配不成套的保鲜盒和盖子
- 4. 收到但你从来不用来喝东西的赠品杯
- 5. 一年用不到 3 次的专用小电器（鳄梨切片器、榨汁机、面包机）
- 6. 旧外卖单和早就不会用的食谱打印件
- 7. 染色、变形、刀痕严重的塑料砧板
- 8. 柜子深处积灰的塑料水瓶和保温杯
- 9. 开封超过一年的意面、麦片、坚果
- 10. 不粘涂层脱落或盖子丢失的锅具
卧室（10 件）
- 1. 已经压塌、睡着脖子疼的旧枕头
- 2. 接触不良、线材磨损的旧充电器和耳机
- 3. 床头柜上放了一年都没翻开的书
- 4. 一直挂在 "那把椅子" 上、其实不会再穿的衣服
- 5. 梳妆台上积灰的装饰摆件
- 6. 换过家具风格之后多出来的旧抱枕
- 7. 床底压着的酒店赠品床品和纪念物
- 8. 床头柜抽屉里的名片、收据、零散纸张
- 9. 几乎用完、自己都忘了存在的香水试用装
- 10. 干洗店带回来后再没去过的金属衣架
浴室（10 件）
- 1. 已过期的化妆品、防晒霜、护肤品
- 2. 用完只剩一指深的洗发水、护发素瓶
- 3. 从过去几次旅行带回来、放了好几年的旅行装
- 4. 松了的发圈和断了的发夹
- 5. 已过期的处方药、感冒药
- 6. 褪色、起毛、再洗也回不来的浴巾、毛巾
- 7. 收回来但你知道根本不会用的试用小样
- 8. 钝了刮不干净的剃须刀
- 9. 起球、变硬的浴擦、丝瓜瓤
- 10. 急救包里过期的创可贴、药膏、棉球
客厅（10 件）
- 1. 已经卖掉的电器的遥控器
- 2. 多年没看过的 DVD、CD、游戏光盘
- 3. 超过 2 个月的杂志、目录、报纸
- 4. 你自己都不喜欢的装饰花瓶和摆件
- 5. 拉链坏掉、套子染色的旧抱枕
- 6. 缠成一团的线缆、没电的电池、淘汰的充电头
- 7. 颜色已经不搭新装修的杯垫
- 8. 孩子长大不再玩、但还散落在客厅的玩具
- 9. 摆在咖啡桌上但你从来不翻的咖啡桌书
- 10. 起球、刮人或者跟现有同款重复的盖毯
衣柜（10 件）
- 1. 超过一年都不合身的衣服
- 2. 找不到另一半的单只袜子
- 3. 弹力松掉、拉链坏掉、线头脱落的旧衣
- 4. 每次穿都磨脚或夹脚的鞋
- 5. 配不上你目前任何裤子的腰带
- 6. 已经不再去那个场合的活动 T 恤
- 7. 上一段职业生涯穿的工作服
- 8. 留着的空鞋盒和购物包装
- 9. 来自干洗店的不配套衣架
- 10. 三年以上没穿过的特殊场合服装
家庭办公（10 件）
- 1. 干涸的笔和写到很短的铅笔
- 2. 早就不用的设备的说明书和保修卡
- 3. 超过税务保留期限的账单、收据、对账单
- 4. 已过时、不再用得到的参考书和教科书
- 5. 已替换或淘汰的设备的旧线缆
- 6. 散落各处、没贴标签的 U 盘和 SD 卡
- 7. 去年甚至更早的笔记本、日程本
- 8. 会议赠送的本子、品牌笔、随手赠品
- 9. 已经不用那台打印机的墨盒
- 10. 永远用不完的便利贴、回形针、胶带卷
按时机分类的额外清单
搬家前可以清掉的东西（things to declutter before moving）
- • 11 个月以上没用过的厨房用品
- • 搬不动也不打算继续用的家具配件
- • 不再用的运动器材和健身道具
- • 已经不读的书、留着只是因为 "也许哪天"
- • 孩子早就长大不玩的旧玩具
新年前可以清掉的东西（things to declutter before the new year）
- • 今年的旧日历、规划本、贴纸
- • 节日礼物里收到但用不上的小物
- • 已经不可能完成的 "今年要学/做完" 的物品
- • 过去一年都没用过的厨房工具
- • 去年穿过一次以下的衣服
常见问题
完成这份清单大概要多久？
如果只清明确可以扔的，每个房间 10-20 分钟，全部 60 件 1-2 小时内能完成。但更现实的做法是分两三次，每次做 1-2 个房间，避免决策疲劳让你后半段开始留下不该留的东西。
拿不准的东西怎么办？
拿不准的不要硬决定。可以放进一个 "maybe box"——装进去，写下日期，封起来收到看不见的地方。如果 60-90 天内你没有打开找过任何东西，就可以整箱处理掉。
这些东西去哪里捐？哪里回收？
化妆品和药品要按当地药房或市政有害垃圾流程处理，不要直接扔生活垃圾。完好的衣物、厨具、玩具可以去 Goodwill、Salvation Army 或本地慈善店。电子线缆和电池找回收站，不要混入普通回收桶。
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