断舍离清单
你保留的东西塑造了你的生活方式
0 个今日任务
免费的分房间断舍离清单
选一个房间，下载可打印的 PDF，或直接在线勾选任务。无需注册即可免费开始，修改和进度会保存在当前浏览器中；需要云同步时再登录。
免费分区断舍离打印清单
选一个区域，先看清单预览，免费下载 A4 PDF，或在线勾选任务。无需注册即可开始。
你的每日整理任务
玄关
玄关
卧室
卧室
厨房
厨房
客厅
客厅
阳台
阳台
手机
手机
人生
人生观
卫浴
卫浴与洗衣区
家庭
家庭办公室
衣柜
衣柜
儿童
儿童用品
每日进度
0 个今日任务
保护你的进度
登录以将你的清单安全保存在云端。
未登录时，你的清单和进度仅保存在此浏览器中。使用Google登录以将其备份到你的账户。
每日提醒
"当你重新审视你的物品时，你正在决定什么值得在你的生活中占据空间。"
你的清单每天重置，但你的坚持会不断积累。
心流
这份清单怎么用
断舍离清单最适合按房间来推进
这个页面不只是一个“该扔什么”的大列表，而是一份可以按房间推进、记录今天进度、明天继续接着做的断舍离清单。
一次只处理一个空间
先选卧室、厨房、浴室、客厅、衣柜或家庭办公室中的一个区域。目标越小，越容易做完一轮，也更容易形成闭环。
先拿容易的项目建立势能
优先清掉过期品、重复物、损坏物和长期没用过的东西。先把明显的杂物拿掉，后面的犹豫项会更好决定。
把它当成可重复的日常习惯
每天只完成 1 到 3 项也没问题。关键不是一次清空，而是持续回到清单，让空间一点点变轻。
按房间整理的配套指南
如果你不只想勾选清单，还想知道每个空间应该先从哪里下手，可以直接读下面这些房间级指南。
断舍离清单 FAQ
应该先从哪里开始断舍离？
先从最影响你每天生活的房间开始，再优先处理看得见的杂物、过期品、重复物和容易决定的项目。先建立势能，比选“最完美起点”更重要。
一次要清多少东西才算有效？
没有固定数量。一次清完一个抽屉、一层架子或一个小分类，就已经是有效进展，只要你能做完并愿意明天继续。
这份清单是免费的吗？
是的。这份断舍离清单可以免费使用，目的就是帮助你按房间持续推进，而不是依赖复杂的整理系统。
如果我卡在情绪物品或 ADHD 型杂乱怎么办？
把任务切得更小，并切换到更具体的专题页。遇到情感负担时看 sentimental items，遇到执行功能卡住时看 ADHD cleaning checklist，会比硬撑着做更有效。
这份断舍离清单支持下载 PDF 吗？
支持。打开任意一个房间的清单页面，点击“下载 PDF”按钮即可，它会调用浏览器自带的打印功能，生成一份干净、可勾选的 PDF，方便打印出来手动填写，当前已完成的进度也会保留。